睡前喝酒有助睡眠吗
本文已影响4.04K人
本文已影响4.04K人
在日常生活中,很多人都常常在睡前喝酒来帮助自己睡眠,那么睡前喝酒真的有助睡眠吗?
喝酒有一定的催眠作用,不少人喜欢在睡前喝点酒,以为有助于睡眠,有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。
此外,酒精被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致醒来,此后会难以入睡。
由于体质不同,人们对酒精的承受力和反应也不同,因此,饮酒后一般有两种情况:有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用,表现为昏昏欲睡;有的人喝了酒反而精神兴奋,难以入眠。就算有的人饮酒后貌似对睡眠有帮助,实际上这些人的睡眠质量非常差。睡前喝酒虽能加快入睡时间,但会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数增多,使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡,等酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使睡眠质量下降。此外,酒精被分解后产生乙醛,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水,表现为口干舌燥,这样会中途醒来,此后便更难入睡。
那些睡眠不良者,在上床前4至6小时内不宜饮酒。当然,睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。
睡前喝酒不仅对睡眠无益,反而会造成酒精依赖,酒量会越来越大;过量饮酒还会损害心、脑、胃、肠等内部脏器,并可导致高血压、糖尿病等疾病的发生。
此外,酒精依赖还会引起抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病的发生,许多人不喝酒心里就感觉不舒服,不舒服就更想喝酒,最终陷入慢性失眠的恶性循环中。
然而,对于睡眠正常的人来说,晚餐时喝一点酒对睡眠是无害的,但是也不宜餐后马上入睡。
晚上别做这五件事,有助睡眠
第一、睡前不喝咖啡、浓茶:含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物,也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,从而影响睡眠。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍睡眠。
第四、睡前不要喝酒,曾经很多人认为它可以促进睡眠,但最近的研究表明,它虽然很快让人入睡,但是却一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后还是觉得很疲惫。
第五、晚餐不吃油腻食物,吃了后会加重肠、胃等的工作负担,并且刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。
60秒快速入睡法 助你拥有高质量睡眠
影响睡眠的因素 睡前做事居然会影响睡眠
3亿人存睡眠障碍 小妙招助你改善睡眠
睡觉前喝红酒的坏处有哪些
晚上睡觉前能喝水吗 普通人最好不要(影响睡眠)
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠!
睡前喝红酒会胖吗 睡前喝红酒有助睡眠吗
失眠怎么办 睡前做这事能轻松入睡助健康
睡前几个小运动 减肥又助眠
睡觉时穿袜子更容易睡着,还有哪些方式有助于睡眠
睡前喝一杯它 从此告别失眠
睡眠不好3大危害 足浴+食疗助睡眠
女人睡前喝杯红酒有什么好处
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
常换床单助睡眠睡得香 快来看看实用的助眠小窍门
睡前玩手机会影响睡眠吗 睡前玩手机的这些危害你知道吗
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
促进睡眠的方法 3种方法可安神助睡眠
睡前泡脚有助于睡眠吗 睡前泡脚是否有助于睡眠
睡前吃什么有助于睡眠 睡前有助于睡眠的食物
助眠的食物 睡前吃几颗它不仅助眠还可抗衰
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
助眠的方法 睡前学会3招再也不怕失眠
告别睡前坏习惯 五大妙招助入眠
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
助眠产品是智商税吗 睡不着助眠的方法有哪些
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
睡前喝红酒能减肥吗:睡前红酒怎么喝减肥?
睡觉脚冷当心心脏衰弱 睡前泡脚助您安稳入眠
有助睡眠的几种食物
长期晚上睡觉失眠?经常失眠有什么办法可以帮助睡眠?
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害