睡前三个瑜伽 让你一觉睡到大天亮
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
一天工作下来身体极度疲乏,任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。兴味索然中,要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠,真是连睡觉都要亏待自己了。
所以,为了睡得好,首先得释放身体和精神上的压力。
在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势,它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。
动作一 膝盖弯曲
姿势:
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后,再重复做3遍。
效果:
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势:
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果:
这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势:
“Mudra”在梵语中意为“手的动作”,也有“找到快乐”的意思。
首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。
效果:
这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。
除了上面那些方法,你还可以试试睡前吃点食物哦,比如以下食物。
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进代谢。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
99营养师温馨提醒睡前适当做点运动,忌食的过饱、刺激性和难以消化的食物,保持心情平静。
睡前减肥瑜伽 减肥而且睡眠好
瑜伽睡前减肥怎么做
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
20%患阻碍性呼吸睡眠暂停 八招让你一觉到天亮
助睡眠助减肥 睡前瑜伽效果惊人
睡前可以练习瑜伽吗
如何一觉睡到天亮?多吃七种促进睡眠的食物
睡前瑜伽 既减脂肪又能助睡眠
睡前瑜伽动作要了解 轻轻松松一觉到天亮
睡前十分钟 巧用瑜伽助睡眠
一觉到天明 冬天宝宝睡觉用抱被or睡袋
睡前5招瑜伽 帮你告别蝴蝶袖
10大天然食物 让你一觉到天亮
30天减肉必选八种床上睡前瑜伽
睡前做几分钟瑜伽 早上会漂亮满分
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
三妙招让你在夏季睡个好觉
睡前两式瑜伽轻松帮你入眠
八个好习惯让你一觉到天亮
瑜伽减肥法 睡前减肥睡醒瘦
失眠食疗 7款药膳一觉睡到天亮
如何进行睡前瑜伽练习
睡前丰胸瑜伽 让胸部重获弹性
睡前练瑜伽好不好呢
四个土偏方让你一觉到天亮
想睡好觉就做狗狗瑜伽动作
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
女人睡前瑜伽的五个好处
睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康
睡前十分钟减肥瑜伽:让你瘦一圈的睡前瑜伽十分钟修身法
睡前练习瑜伽的方法
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
睡前瑜伽 睡前三个小习惯,让你年轻十岁!