如何一觉睡到天亮?多吃七种促进睡眠的食物
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如今睡眠不好的大有人在,那么怎么才能改善睡眠呢?想要改善睡眠质量,不妨多吃以下几种食物。
促进睡眠的食物
1.核桃
核桃含有脂肪钙、磷等物质,营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁,能够安神益智,纳气平踹。
2.面包
你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
3.糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根据《本草纲目》的记载,桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。
6.莴笋
莴笋的茎叶中含有乳白色浆液,这种浆液具有镇静安神的作用。当睡眠不佳时,吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。
7.牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
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