夏季无眠10法促进睡眠
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目录:
第一章:10种妙法助你入眠
第二章:女人放松睡眠注意“三不戴”
第三章:四个午睡禁忌越睡越难受
你是不是发现自己也很难入睡?特别羡慕别人只要想睡,很快就能够睡着?安眠药可不是什么好的选择。赶快离开安眠药,看看如何快速睡眠吧!
10种妙法助你入眠
如果不容易入睡的话,就得采取催眠的方法,说到催睡,很多人想到服用安眠药,其实有很多办法可以使人睡得安稳,安眠药只是万不得已的时候才使用的办法,下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。
1、换一个新洗的床单
因为洗涤剂里面有一种味道,让人闻起来很容易轻松,放松之后就容易入睡,也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话,就在瞌睡前。
2、睡前吃一些胡桃
胡桃里面富含色氨酸,可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果,因为也富含色氨酸。
3、睡前吃一个香蕉
香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西,钾的含量也高,锻炼以后食用有好处,但香蕉也有一定热量,可以作为晚饭的一部分,或者饭后的点心来吃,不要刻意为了睡觉好而在睡前吃,免得长期下来体重上升。
4、睡觉喝水,不喝果汁或者其他饮料
饮料里面的糖分很影响睡眠,一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西,喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
5、自我按摩
从面部开始,然后是脖子,手背和其他部位,直到自己完全放松。不仅有催眠效果,而且对减轻肌肉疲劳,增加血液循环都有好处,也能消耗不小能量,对健康有好处。
6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
热水澡可以让自己放松,体温升高。泡完以后,从澡盆出来,体温下降,这样一冷一热,可以很快入睡,而且睡得很深。
7、睡觉以前记日记
这个习惯让人回顾一下这一天的经历,用这种方法把一切都放下,从一天的经历中解脱出来,心里没有任何压力地入睡,就是不挂念什么事,有什么要紧的事或者明天要办的事,因为写了下来,就不再担心是否被忘记了,心理上会比较轻松。心
8、在床头放一个笔记本
半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事,这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来,就可以重新放松,能够很快入睡。在睡前也一样,想到什么就记下来,无论是否重要,对睡眠都有好处。
9、独自睡觉
大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致,相互影响,有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开,独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。
10、睡觉以前看专业书
很多人睡前看书看报,如果很精彩,情节很紧凑的话,是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书,专业书籍都写得没什么文采,更没有情节,全是干巴巴的理论,白天不困的时候都能打瞌睡,睡前看更有奇效,用不了几分钟就会困得坚持不住了。
女人放松睡眠注意“三不戴”
有些人上床睡觉的时候喜欢全副“武装”,这样会给自己的身体带来伤害。那么哪些武装是要在睡觉前卸下来的呢?
不戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
不戴“罩”睡觉
调查显示,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。
不戴“牙”睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前,最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
四个午睡禁忌越睡越难受
据专家介绍,睡午觉不能太随便,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”,这里面就要注意四个要点和四个禁忌。
四个午睡要点:
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
四个午睡禁忌:
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
以上,是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析,怎么样,你现在知道了吧。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
结语:一个干净的睡眠环境也是好睡眠的保障,不妨把你的小窝弄的漂亮干净一点。让人一眼看上午就有种想要放松的感觉。(文章原载于《大家健康》,刊号:2012年第4期,作者:王哲,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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