睡前减肥瑜伽 减肥而且睡眠好
本文已影响240人
本文已影响240人
睡前做一做减肥瑜伽运动,可以减去身上的肉肉,而且还会保证睡一个好觉,一举两得。
1、双腿背部伸张式
动作要领:双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。
效果:使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。
2、船式
动作要领:仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
效果:增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。
3、侧角伸展式
动作要领:双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。
效果:胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
4、鸽子式变体
动作要领:双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。
睡觉减肥法 既减肥又美容
4个睡觉减肥法 让你睡的好还能瘦
练习瑜伽的好处有哪些 瑜伽能减肥吗
最减肥的瑜伽动作,练好4个动作轻松减肥(一月见效)
睡前10分钟减肥瑜伽:助眠瘦身效果好(步骤图)
男性瑜伽的减肥动作 拉伸肌肉还减肥
睡的少长肉多 想减肥先要睡好觉
睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
睡眠不足易发胖 哪些食物减肥效果好
运动减肥 瑜伽减肥
睡觉是最简单的减肥方法 怎么睡觉能减肥
睡前吃什么减肥 睡前瘦身食物大全
睡觉也能减肥 睡觉减肥的妙处
睡前瑜伽能减肥 这两个动作还能帮助睡眠
5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
创意减肥法 倒吊式瑜伽减肥
夏季做什么运动减肥 瑜伽减肥7日见效
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
睡前几个小运动 减肥又助眠
练习瑜伽好处多多 瑜伽减肥的最佳时间
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
睡觉减肥法 什么姿势最减肥