睡觉也能减肥 睡觉减肥的妙处
本文已影响220人
本文已影响220人
很多人都觉得睡久了会发胖,但是其实睡觉也是可以减肥的,只是这个减肥原理及妙处也许大家还不清楚,下面就由小编来给大家介绍下吧。
睡觉也能减肥,MM们是不是觉得很奇怪呢?或许你一直瘦不下来就是因为你睡眠不足哦。有科学研究指出,睡眠不足会导致身体发胖,不过根据美国杨百翰大学的研究发现,影响身体肥胖的因素不仅限于睡眠不足这一项。
不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱,虽然对于大多数人来说,想要保证8小时的睡眠时间比较困难,但至少应该坚持做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说,保证充足的睡眠是非常必要的,下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。
睡觉减肥的原理:
睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法,能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样不仅不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲,晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。
睡觉减肥法的妙处:
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。
综上所述,睡觉是可以减肥的。边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。但是,在生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠,那么,该如何睡才能更好地达到减肥的效果呢?下面,我们来看看如何提高睡眠的质量,让睡眠发挥它最强的减肥功效吧!
1、 保持良好的睡前习惯
睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一high就忘记了时间睡觉。
每天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的,但是很有可能反弹,另外,损害身体健康,因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也是非常好的减肥食品呢!
3、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、 注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然,一夜长长,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳,只要睡得舒适就好了。
5、坚持有规律的作息时间
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
6、不要依赖安眠药
现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠,不仅会让你精神不振,还会毁掉你的瘦身大计。但是,服用安眠药会产生依赖性,对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。
7、不要睡眠过多
睡觉能减肥,那是不是睡得越多越好呢?当然不是。 每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏,而且专家还发现睡眠过长,会导致毒素堆积,或降低人的智力,同时通宵熬夜切勿刻意补眠,反而应该强打精神不要入睡,到中午12时左右再补眠,随后在晚上八九时尽早上床睡觉,才能尽量减少通宵熬夜的伤害。
总之,适当的睡眠会带来饱足感,养好精神的你也会更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。所以,其实睡眠真是最廉价、最简单的减肥方法。
秋季睡觉的注意事项 这样睡觉能少生病护健康
想减肥 晚上睡觉前绝不能吃的5类食物
睡觉也能减肥?怎么睡觉能瘦身?
世界上最喜欢睡觉的老鼠 睡鼠(一年中7个月在睡觉)
睡前喝减肥茶能够减肥吗
张嘴睡觉的危害 睡觉时这处不闭紧后果不堪设想
睡前减肥操教程 消脂减肥一周见效
睡觉误区 冬天蒙头睡觉的坏处有哪些
睡觉注意事项 女人睡觉时裸露这里好处多多
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处
瑜伽减肥法 睡前减肥睡醒瘦
经常睡懒觉有什么坏处 原来睡觉多了也不是什么好事
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
睡前减肥瑜伽 减肥又养生
睡觉能不能减肥 睡觉能减肥吗
趴着睡觉的坏处 中午趴桌子上睡觉害处多
日常生活减肥小方法 睡觉也能瘦
睡觉也能减肥 睡美人的五大睡觉减肥法
睡前减肥的运动小妙招
刚开始饿到睡不着觉什么梗 妹子为了减肥也是够拼的
睡前减肥瑜伽 减肥而且睡眠好
放屁减肥 睡觉时你居然在做这些神奇的事情