更年期失眠怎么解决 做瑜伽助你快速入睡
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更年期一词,想必大多数女人都听过,这是每位女同胞到了一定年龄必须经历的阶段。也就是说即使你再怎么不想面对它的到来,它依旧会来,只不过来的是早还是晚的问题。说白了,女人们不想更年期到来,主要是更年期意味着开始变老,而且容易出现不适,如失眠。失眠是不少更年期女性的通病,失眠让她们没有精气神,长期这个样子下去,自然是不好的。可想而知,解决更年期失眠问题,是健康的其中一环,不可懈怠。
睡前练瑜伽有助解决更年期失眠问题
瑜伽是一种有益身心的好运动,而且在家里就可以做,很适合不想到处奔波的女同胞们。今天为大家介绍一种让女同胞身心从内而外放松的瑜伽动作,总是睡不着的更年期女性们,更加不能错过。
第一步,将身体放松下来,之后平躺在地上(注意冬季天凉,记得垫个瑜伽垫)。
第二步,躺好后将双手打开,注意手臂与身体之间的夹角为四十五度,同时也要注意双手手掌的掌心向上,掌背贴着垫子。
第三步,再把双脚打开,而打开的距离则稍微要比肩膀宽一些。之后将眼睛闭上,进行深呼吸,保持姿势三到五分钟即可。
温馨提示:小编建议一天至少练习一次,同时练习的时候一定要放松身心。记住放松的意念要从头开始,之后再游走身体的各个部位,这样才能达到正在放松的效果。另外,小编提醒这套瑜伽动作适合在睡前练习。
更年期失眠是很多女人都会经历的,除了做瑜伽能缓解失眠之外,生活中的养成一些好的习惯,也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困扰的女人们,不妨来看看吧。
第一个,睡前泡热水脚,尤其是在这寒冷的冬季。或者将用电热毯将被窝烘暖,因为在温暖的被窝能够帮助入眠。
第二个,没有睡意的时候不要逼自己,可以先做些令你放松的事情,如听听舒缓的音乐(古风的最佳,其次轻快的钢琴曲或是伴奏也不错)。
第三个,养成良好的睡眠习惯,不要因为晚上睡不着白天就拼命补觉。很多人就是因为白天睡的时间太长了而导致晚上失眠,周而复始,失眠的问题就没法解决了。
第四个,睡前养成排小便的习惯,相信很多人在半夜都会有起来上厕所的习惯,而起来后就比较难入睡了。为了避免出现这种情况,在睡觉之前一定要记得先排小便,尤其是习惯在晚上喝水或是饮料的人。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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