女性更年期失眠治疗 8招缓解女人更年期失眠
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对于很多进入更年期的女性朋友来说,失眠是家常便饭,但失眠这种更年期症状,得不到及时治疗的话,会导致神经衰弱,甚至引发其他疾病。因此,更年期女性要及时治疗失眠。那么女性更年期失眠怎么治疗呢?接下来为大家介绍几个好方法,供大家参考。
女性更年期失眠怎么治疗?
1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物质,所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用,一般建议睡前喝一杯热牛奶,能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状,不妨试试这种方法。
2、泡脚
泡脚不仅可以温暖身体,还可以舒筋活血和舒缓情绪,因此,建议睡前泡一泡脚,能起到放松身心的作用,这样就可以帮助睡眠了。
3、按摩
睡前按摩也能起到促进睡眠的作用,如果在按摩时,加入一些具有助眠功效的精油的话,效果会更好。建议睡前按摩太阳穴,效果是比较明显的。
4、调节情绪
一些更年期女性之所以会出现失眠的情况,其实和自身的情绪有关,比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪,就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪,这样才能促进睡眠。
5、牢记五大“不要”
(1)、不要仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。
(2)、不要忌睡前说话
俗话说的好“食不言,寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
(3)、不要睡前用脑
睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症。因此更年期的女人有出现失眠情况时,就要牢记睡前不要思考事情,让大脑放松,以便更好入睡。
(4)、不要张口而睡
有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。
(5)、不要睡前过于激动
如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡。
6、药物治疗
更年期失眠症状出现以后,女性朋友可以先去正规的医院请专业的医生进行诊断,结合病情的轻重程度,而开据相关药物,药物可以调节内分泌平衡,从而达到缓解或解除失眠症状。
7、体育疗法
更年期女性如果出现失眠的症状,可以在闲暇的时间多参加一些户外活动,选择自己所喜欢的运动项目,不仅能强身健体,而且也能调节心情,在运动中,一切不愉快的事情会全部抛掷九霄云外,心情愉快了,自然是能安安稳稳的睡觉了,失眠症状也就随之消除了。
8、心理治疗
专家介绍说,更年期失眠的心理治疗方法通常分为两个部分,也就是个别心理治疗和集体心理治疗。
在医院临床上,一般采用个别心理疗法,医生和患者个别交谈,对患者进行心理疏通,用解释、鼓励、解释等方式为患者减轻心理压力或认知自身状况,放平心态,对于患者比较疑惑的事件,进行解释,解除顾虑,更年期是一个正常的生理阶段,只要能保持心情愉快,情绪稳定,便可消除或减轻更年期失眠症状。
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