老人散步要注意些什么
本文已影响5.97K人
本文已影响5.97K人
散步是许多老年人日常的健身方式。
北京大学人民医院专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。
第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
第二,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
第三,散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。
第四,不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。
老年人散步有哪些好处
老年人午休要注意些什么
老人贫血饮食上要注意些什么
孕妇散步好吗 孕妇散步注意事项
老年人要如何对症散步
散步健身有效果 但是这些事情要注意
孕期散步别大意 这四点要多注意
老年人旅游要注意些什么
老人泡脚要注意什么
老人夏季饮食要注意些什么
肥胖老人运动需要注意些什么
老年人散步有什么优点
老人刮痧要注意什么
老人心理健康要注意些什么?
孕妇散步的注意事项 孕妇散步很有必要
老人压腿健身要注意些什么
散步对老人有什么好处
老年人登山要注意些什么呢
老人购买加湿器要注意些什么
老人散步的好处 老人散步的禁忌
孕妇化妆主要注意些什么
老年人减肥需要注意些什么呢
老人散步有什么禁忌 这5点需要牢记
促排卵需要注意什么,促排卵要注意些什么
老人心理健康要注意些什么
适合老年人的散步法 老年人散步禁忌
老年人散步的好处 老人保健不妨常散步
75岁老人中风好友发现步数为0报警 老年人中风要注意什么
老年人运动要注意些什么
夏天老人健身要注意些什么
老年人吃水果要注意些什么
老年人喝茶要注意些什么
冬天散步需要注意什么 冬天散步要注意哪些事情