夏天老人健身要注意些什么
本文已影响3.85K人
本文已影响3.85K人
俗话说“冬练三九、夏练三伏”,夏季是人体消耗特别大的季节,老年人的身体机能自然退化,参与夏季健身一定要顺势而为防止意外,要根据季节特点有针对性的锻炼。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢?
时间莫过早
研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
强度要控制
“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒乓球、羽毛球等每隔),1小时应该安排间歇休息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,如果心跳过快,容易出问题。
补水需适量
夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。
炼后有忌讳
另外,在锻炼后也要做到二不,才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。
健身新手健身时要注意什么问题
老年人喝茶要注意些什么
春季健身要注意什么
夏天吃西瓜要注意什么
老人在夏季进补要注意些什么 老人在夏季进补具体要注意些什么
炎热天气健身要注意哪些事项
夏天男人防不育要注意什么呢?
老人晨练要注意些什么
新手健身要注意什么
夏天护肤要注意什么
老人保健 老人过春节要注意什么
夏天吃龙虾要注意什么
老人春季要如何健身 健身注意事项
夏天带饭要注意什么?夏天怎么带饭才健康?
夏季健身要注意什么 健身者自我防范小贴士
有氧健身要注意什么
老年人午休要注意些什么
男人要健身的5个原因 健身要注意什么
夏天喝啤酒要注意什么
老人如何健身 老人健身的注意事项要牢记
老年人夏季运锻炼要注意什么
夏天饮食要注意哪些
老人春季保健要注意什么
老人吃饭要注意些什么
老人冬天泡脚要注意什么
爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
老人饮食养生保健要注意什么
夏季幼儿保健要注意什么
夏天孕妇装选购 要注意些什么呢
夏季健身要怎么吃?饮食要注意哪些事项
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
老年人健身有哪些注意事项
产妇中暑身亡 夏天坐月子要注意什么