老人春季要如何健身 健身注意事项
本文已影响5.44K人
本文已影响5.44K人
研究证明
适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力。
但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。
那么,中老年人应该怎样进行体育锻炼呢?
因人而宜
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。
锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。
在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。
从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
持之以恒
日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%,然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。
人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。
如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。
因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。
循序渐进
人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。
中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。
一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。
已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
娱乐健身
中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。
不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。
要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。
安排合理
中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。
平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化。
不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;
根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
冬季户外健身的5大注意事项
健身后的六大注意事项
男人健身五大注意事项 健身不可过量
炎热天气健身要注意哪些事项
夏季健身要怎么吃?饮食要注意哪些事项
冬季健身注意什么东西 冬季健身的注意事项
冬季健身爬山 谨记五个注意事项
秋分到 健身要注意哪些事项
春季上班族健身季 如何健身最好
健身饮食注意事项 健身饮食禁忌
冬季健身锻炼注意事项 强身健体又减肥
老年人夏季健身需要注意哪些
男人健身的注意事项有哪些
40岁男人应注意的健身事项
健身被下病危通知 健身注意事项
冬季健身 警惕打高尔夫注意事项
健身房减肥的注意事项
健身操减肥的注意事项
夏季如何健康吃烧烤 12个事项要注意
男性运动健身要注意五大事项
男人健身的8大注意事项
冬季晨练的九大健身注意事项
智能健身房兴起 初次健身注意事项
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
健身车怎么使用 骑健身车的注意事项
夏季健身常见的五大注意事项
运动健身要注意的6个事项
孕妇能健身吗 孕妇健身注意事项
老人冬季健身 需要注意这3点
诊断腰痛后要求退健身费 健身房健身有哪些注意事项
新手健身需要注意的5个事项
幼儿园春季保健知识 幼儿春季保健注意事项