老人压腿健身要注意些什么
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
很多老人锻炼喜欢压腿,随便找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差,关节已经退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成腿部的关节受伤。
特别是对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,对老人而言也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
黄光民提醒,老人压腿有一定危险性,所以一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓,压腿的动作宜缓慢;四要短,一般每次3-5分钟即可;五要放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
炎夏健身运动要注意什么
夏季男性健身要注意什么
点痣后要注意什么 注意10大注意事项
老年人高血压要注意哪些症状
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
老年人健身走有哪些注意事项
老人倒走健身有哪些注意事项
健身饮食注意事项有哪些 健身饮食需要注意些什么
老人倒着走健身有什么注意事项
老人冬季健身 需要注意这3点
新手健身要注意什么
春季健身的好处有哪些 要注意什么
老人高血压需注意什么 老人吃什么降血压
有氧健身要注意什么
定期健身的好处都有哪些 健身需要注意什么呢
老年人登山要注意些什么呢
老人饮食养生保健要注意什么
户外健身需要注意什么
跳舞健身操要注意什么
冬季健身运动要注意什么
老人如何步行健身 老人健身注意事项
老人夏季饮食要注意些什么
老年人午休要注意些什么
老年人喝茶要注意些什么
老年人健身有哪些注意事项
冬季健身需要注意什么
男人该怎么健身 这些事情要注意
高血压病人平时要注意什么?高血压患者日常要注意什么
老人运动健身时要注意5个点
春季跑步健身要注意什么
健身注意事项 注意这些别让你的健身等于白健
健身新手健身时要注意什么问题
高血压老人适合什么运动 高血压老人运动需要注意什么