孕妇散步的注意事项 孕妇散步很有必要
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要说孕妇适合做什么运动,散步就是最好的选择,但孕期散步是有许多讲究的,那么孕妇散步应注意哪些,孕妇散步的注意事项有什么。
孕妇散步的注意事项
1、掌握最佳散步时间
在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,适合散步。
只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。但在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
2、充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
3、充分地休息
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
4、注意道路选择
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
5、注意散步呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
6、注意散步的正确姿势
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。
孕妇散步很有必要
孕妇若经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动。散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状。还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。
具体孕妇散步的好处如下:
1、可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康。
2、孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快。
3、特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
4、有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。
5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。
6、可改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛。
7、与饮食控制配合使用,可有效地进行孕期的体重管理。
8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。
9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率,增加夫妻性生活满意度。
10、运动对情绪改善方面也有帮助,可以增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险等。
孕妇散步多久为宜
孕妇只需每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康,可以每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。
在怀孕初期,容易流产,所以最好避免散步,建议从怀孕16周开始散步。而且上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,在这个时候散步是最好的。孕妇要注意,在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
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