经期运动好处多 来月经能打羽毛球吗
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
来月经可以打羽毛球吗?
月经期间由于激素水平的关系,身体抵抗力弱,而且容易疲劳,所以这个时期最好不要做剧烈的体育运动,以免进一步降低身体抵抗力,而且造成经血量异常。不要做振动较大的运动,月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱,出现月经失调。
羽毛球是可以打的,但是要注意:
1、经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
2、经期第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。
4、不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
5、女性来月经时打羽毛球,应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。
6、例假期间要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。
7、活动时间不要过长,一般在15--30分钟为宜。
来月经可以做什么运动?
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
建议来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。
经期不仅可以运动,而且还有好处在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。
但只要不是「痛苦到极致」,比如严重的痛经、血量过多,就可以在经期参加适当的运动,而且经期运动还有好处!
经期运动的好处
1、改善盆腔内的血液循环,减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2、缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3、舒缓情绪,缓解不适症状经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4、调节和控制食欲稳定很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲,可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」,会更有利于把食欲控制住。
大姨妈期间可以打乒乓球吗 打乒乓球好处多多
打羽毛球能减肥吗 主要瘦哪里
月经期能吃苹果吗 经期适量吃苹果有好处
盘点五个女人打羽毛球的好处
月经期可以运动吗 来月经能不能运动锻炼
打羽毛球能瘦哪些部位?属于全身有氧运动(重点瘦手臂)
打羽球好处多 健身又防老
羽毛球运动有三大特点
羽毛球 打出好身材打出好视力
刘亦菲重返校园打羽毛球 穿运动裙素颜现身
羽毛球运动会给肩关节带来的损伤
女人经常运动的好处多 能够控制体重
女性月经期可以运动吗 这些运动不能做
来月经可以纹眉毛吗,月经期能不能纹眉毛
来大姨妈了能健身吗 经期运动适当做
来月经能喝白酒吗 经期喝酒危害多
羽毛球怎样耐打
月经期间能不能同房 生完孩子多久来月经
颈椎病的最好3种运动:(游泳、打羽毛球、放风筝)
经期运动量大会影响月经吗
经期减肥 运动量大会影响月经吗
经期运动好处多 适合经期的4个瑜伽体式
月经期间可以运动吗?月经期怎样合理安排运动
速度最快的球类运动:羽毛球(堪比赛车)
苋菜来月经能吃吗 苋菜月经期吃有什么好处
羽毛球运动锻炼价值介绍
打羽毛球具有减肥效果吗
羽毛球如何运动更减肥
来月经可以练瑜伽倒立吗 经期运动注意事项
经期运动会瘦吗 经期做这6种运动能减肥
羽毛球体能训练 无体力难打好球
经期可以喝红茶吗 来月经喝红茶坏处多
月经期间能慢跑吗 选择合适运动对身体好