打羽毛球能减肥吗 羽毛球健身价值
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
大家知道打羽毛球是对人有好处的,对于减肥呢?打羽毛球能减肥吗?当然羽毛球也是健身不错的选择,那么打羽毛球是怎么达到健身效果的呢?今日小编一一为大家解惑。
打羽毛球能减肥吗
1、消耗能量
只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。
2、燃烧脂肪
打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。
3、塑造线条
羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。
可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了,打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。
打羽毛球健身怎么做
羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。
经常打羽毛球的好处
让人“眼明手快”
打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
羽毛球场地注意事项
打羽毛球打到眼睛要怎么办呢
打羽毛球手腕扭伤如何急救
打羽毛球可以减肥吗 打羽毛球能减肥吗
打羽毛球能瘦哪些部位?属于全身有氧运动(重点瘦手臂)
打羽毛球手腕扭伤的应对措施
羽毛球拍3u4u5u什么意思 羽毛球拍越轻越好吗
打羽毛球的十大禁忌 你知道几个?
打羽毛球手腕扭伤的急救
冬天打羽毛球好吗 冬天爬楼梯能减肥吗冬天爬山能减肥吗冬天骑自行车好不好冬天跳绳能减肥吗
关于羽毛球的经典语录
打羽毛球手扭伤要如何护理
春季宜打羽毛球 盘点它的好处
打羽毛球会丰胸吗(打羽毛球可以塑造身形)
到底打羽球减肥还是跑步减肥呢
打羽毛球暴汗是燃脂吗 想要燃脂应该怎么做
羽毛球训练内容怎么样呢?
盘点老人打羽毛球的六大好处
关于羽毛球的经典语录
女生打好羽毛球的八个小技巧
打羽毛球会一个胳膊粗一个胳膊细吗
羽毛球运动肩关节很受伤的原因
打羽毛球的握拍技巧有哪些呢
盘点儿童打羽毛球的五个好处
颈椎病的最好3种运动:(游泳、打羽毛球、放风筝)
刘亦菲重返校园打羽毛球 穿运动裙素颜现身
打羽毛球能减肥吗?打羽毛球能瘦哪里?
速度最快的球类运动:羽毛球(堪比赛车)
怎么打好羽毛球 推荐五个技巧
羽毛球运动中手腕受伤的处理措施
女子打羽毛球双脚跟腱全断 教你正确打球
男人打羽毛球的好处竟有这么多
晨练者横跨马路打羽毛球 网友评论:简直不要命