哑铃(中)可以减肥吗 哑铃消耗的热量
本文已影响8.56K人
本文已影响8.56K人
哑铃(中等轻度)(强度:中)
消耗热量:240大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:4.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
哑铃的正确锻炼方法
1、正确做法
首先要两脚分开和肩同宽,挺胸收腹,保持稳定,上臂和小臂保持90度夹角,握住哑铃,手心朝正前方,两手拳眼相对,然后慢慢往上举,举哑铃的时候要往外呼气,但是动作一定慢,不能太快,最好是能够保持匀速。
2、注意事项
推举哑铃的时候动作不要太快,如果速度太快,加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重了还会造成肌肉撕裂。另外,使用的哑铃要在自己适合的范围内,太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高,如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快,肌腱受力比较多,可以锻炼一定的爆发力,但是对肌肉的锻炼很少,是达不到很好的健身效果的。
玩哑铃能减肥吗 巧用哑铃减肥
减肥误区 常见的哑铃健身误区
滑冰可以减肥吗 滑冰消耗的热量
哑铃深蹲怎么做 哑铃深蹲练什么肌肉
攀岩可以减肥吗 攀岩消耗的热量
棒球可以减肥吗 棒球消耗的热量
拉筋可以减肥吗 拉筋消耗的热量
推举可以减肥吗 推举消耗的热量
举重可以减肥吗 举重消耗的热量
拥抱可以减肥吗 拥抱消耗的热量
长笛可以减肥吗 吹长笛消耗的热量
哑铃可以减肥吗 哑铃的种类有什么
露营可以减肥吗 露营消耗的热量
瑜伽可以减肥吗 瑜伽消耗的热量
漂流可以减肥吗 漂流消耗的热量
跑步可以减肥吗 跑步消耗的热量
狐狸座哑铃星云 哑铃形状的独特星云
冲浪可以减肥吗 冲浪消耗的热量
打牌可以减肥吗 打牌消耗的热量
潜泳可以减肥吗 潜泳消耗的热量
打冰球可以减肥吗 冰球消耗的热量
劈叉可以减肥吗 劈叉消耗的热量
想要在家中减肥 备上一组哑铃减全身
呼啦圈减肥方法 女生哑铃锻炼方法
哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法
深蹲可以减肥吗 深蹲消耗的热量
泡脚可以减肥吗 泡脚消耗的热量
化妆可以减肥吗 化妆消耗的热量
哑铃卧推多重 怎么做哑铃卧推
哑铃深蹲的好处 哑铃深蹲怎么练
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
唱歌可以减肥吗 唱歌消耗的热量
5步快速燃脂哑铃减肥操