侧泳可以减肥吗 侧泳消耗的热量
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侧泳(强度:高)
消耗热量:480大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:8.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
侧泳也叫侧卧泳,曾列为竞技游泳比赛项目之一。侧泳是指身体侧卧在水中,两臂交替划水,两腿组剪夹水动作游进的一种技术。侧泳也有两种游法:一种是手出水面;一种是手不出水面。侧泳也是救生工作中用于拖带比较多的一种姿势,可用于单手拖带或双手拖带。
侧泳
侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多,大致分为手出水和手不出水两种技术。一般把侧泳称作安全泳姿或者实用泳姿,以区别于竞技泳姿,并认为在着衣意外落水或者风浪较大的情况下,侧泳是比较合适的游法。救生员据说都必须演练用侧泳和反蛙泳带人。救人需要相当好的水性才行,但学会侧泳,至少自救能力能变强。
侧泳练习方法(动作要领):
1、游侧泳时,身体侧卧在水中,随着腿部和手臂的动作,身体还有围绕纵轴转动的动作。
2、两腿的动作不对称,在上面的腿的大腿和小腿都向前收,脚钩起来,用脚掌向后对准水。在下面的腿不收大腿,脚绷直,用脚背和小腿前面向后对准蹬水方向。收腿完成后,上面的腿向后蹬,下面的腿向后剪夹水,两腿互相配合完成蹬剪腿动作。
3、两臂的动作也不对称。上面的手臂划水和空中移臂与爬泳划水相似,下面手臂的划水和移臂动作都在水下进行,有些类似蛙泳划水,但划水在靠近胸部的斜下方进行,且划水路线较长,到腹下结束,开始收手前伸。两臂划水交替进行,上面手臂划水时,下面手臂前伸,同时腿做蹬剪动作;上面手臂移臂时,下面手臂划水,并开始收腿。
侧泳技术剖析:
侧泳身体姿势
身体侧卧水中,稍向胸侧倾斜,头的侧下部浸入水中(近似于爬泳的吸气动作),下面的臂前伸,上面的臂置于体侧,两腿并拢伸直,游进时身体饶纵轴转动。
腿部运动
腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
侧泳腿部动作
1、收腿:上腿向前收,下腿向后收,注意尽量少收大腿,特别是下面的腿,大腿几乎不动。
2、翻脚:收腿后,上腿勾脚尖以脚掌向后对准水;下腿将脚尖绷直,以脚背和小腿前面向后对准水。
3、蹬剪腿:上腿用大腿带动小腿稍向前伸,以脚掌对准前侧后加速蹬夹水;下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水,与上腿形成剪水的动作。
侧泳臀部动作
1、上臂动作:上臂经空中(或在水中接近水面)往前移至头的前方入水,入水后前伸下滑高肘抱水,是手和前臂对准水,然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧,启动做基本与爬泳臂划水向似。
2、下臂动作:下臂在身体下部前伸抱水,屈臂划水至腹部下方,掌心向上,以小臂带动大臂,沿身体向前做边伸边外旋的动作,伸直时掌心向下。
3、两臂配合动作:下臂开始划水,上臂前移;上臂开始划水时,下臂开始做前伸动作,并稍做短暂的滑行,两臂在胸前夹叉。
侧泳完整配合
1、臂和腿:上臂入水下臂前伸时,收腿;当划至腹下时,腿用力向后蹬剪水。
2、臂、腿和呼吸:侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气,并且头部也少有转动,移臂时还原,做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅,一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。
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