游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全
本文已影响260人
本文已影响260人
说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦,游泳不仅可以解暑对于减肥效果也是棒棒的,下面跟着小编一起来看下。
说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦!游泳不仅消暑还有瘦身塑形的功效哦!下面让小编给大家详细介绍一下游泳减肥的好处和游泳减肥小技巧,让你瘦的更高效!
游泳为什么能减肥?
游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥多久见效?
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳的五大好处
1.游泳是减肥“良方”
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.游泳能增强心脏功能
游泳耗能多且快,这会加快血液循环。游泳过程中,四肢血液加快流回心脏,加大了心脏的负荷,使得心率加快,心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳,血管壁会变得厚且有弹性,输血量就会增加,让心脏更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳时,人的胸部要受到12~15公斤的压力,这使得人在水中的呼吸相对困难。为了吸入充足氧气,人就会加深呼吸。经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量提高、呼吸更顺畅。
4.游泳能改善关节
随着人浸入水中的程度加深,身体所需承受体重就会变轻。比如,当水位到达腰部时,身体需要承受50%体重,而当水位到达脖子处,身体只需要承受10%的体重。身体承受体重越轻,运动时,身体受到的震荡就越小。相比跑步等陆地运动,游泳时关节受伤风险小。对一些关节受伤的人来说,游泳是其最佳的运动选择。
5.游泳能可降血压
得克萨斯大学研究人员曾对对43名患有高血压或前期高血压的老人进行研究。研究人员将参试老人随机分成两组,一组进行游泳锻炼,另一组学习放松运动。经过为期12周研究,参试者平均收缩压从131毫米汞柱降到122毫米汞柱。该项研究证明,游泳可改善人的血管功能,并能控制高血压。
游泳能减肥吗 游泳减肥法
蛙泳可以瘦腿吗 游泳减肥注意事项
游泳可以减肥吗:游泳40分钟燃脂更减肥
网友游泳减肥成功案例 如何利用游泳减肥
游泳减肥多久见效 游泳减肥要注意哪些事项
游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
夏季游泳这4个泳姿最减肥
看宁泽涛让你想游泳减肥?游泳减肥攻略
游泳可以减肥吗?
游泳减肥有效果吗 游泳的3大好处
夏季游泳减肥还是跑步减肥
游泳减肥全攻略 夏季轻松瘦
游泳减肥的成功案例 关于游泳减肥的经验
游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处
游泳可以减肥吗?游泳减肥效果好吗?
游泳可以减肥吗 游的对才瘦身
游泳减肥效果好吗 夏季减肥首选游泳
快乐减肥法的方法 游泳可以减肥吗
游泳减肥真的有效吗?游泳减肥多久才能见效
怎么游泳减肥?3招让游泳的减肥效果翻倍
夏季怎么减肥效果好 推荐游泳减肥
体重过大肥胖者夏季减肥首选游泳
游泳一天游多少米减肥 游泳减肥技巧