爬泳可以减肥吗 爬泳消耗的热量
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
爬泳(强度:高)
消耗热量:480大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:8.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
爬泳也就是自由泳,从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
腿部鞭状打水:
打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚,不要勾脚。
为什么游泳可以减肥?
榴莲的热量 减肥可以吃榴莲吗
怎样游泳减肥效果最好 游泳前要热身吗
夏天吃的少可以减肥吗?消耗同样也少
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法
游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处
看电视 也可以消耗卡路里减肥?
最适合夏季的减肥运动 消耗热量超大
小孩肥胖怎么办 游泳可以减肥吗
爬楼梯热量消耗 半小时180大卡运动强度属中高等
爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯竟然也能减肥
爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥会不会伤膝盖
游泳减肥真的有效吗?游泳减肥多久才能见效
游泳可以减肥 游泳前要做哪些准备
葡萄干热量高吗减肥可以吃吗
最消耗热量的运动减肥方法
游泳消耗热量 游泳消耗热量是多少呢
爬楼梯能减肥提臀吗(爬楼梯可以提臀减肥)
蛙泳一小时消耗多少卡路里 蛙泳一小时消耗的热量
运动消耗热量表 拯救减肥失败的你
游泳减肥有效果吗 游泳的3大好处
女生爬完泰山发现裤子变成偏大码 爬山真的可以减肥吗?
游泳减肥的泳姿选择要点
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
游泳能减肥吗 游泳减肥时注意什么
游泳是减肥最快的方法吗?游多久可以减肥
游泳减肥会有肌肉吗?游泳减肥的技巧
热量低的食物 吃热量低的食物可以减肥吗
游泳能减肥吗?游泳减肥是否科学
爬楼梯真的能减肥吗
游泳可以减肥吗 效果怎么样
游泳减肥效果好吗 游泳多久才能达到减肥的效果