运动消耗热量表 拯救减肥失败的你
本文已影响240人
本文已影响240人
人人都想甩掉自己身上的赘肉,可以穿很多漂亮时尚的衣服,于是,很多人开始减肥,用尽了各种减肥的方法却依然不见效。以下这个运动消耗热量表,可以帮你清除了解运动减肥效果。
减肥不是一蹴而就的,有的人采用极端的方法当时是瘦下来了,但是,之后是更严重的反弹。很多减肥的人都很苦恼,为什么减肥就这么难?其实,这是因为你没有抓住减肥的要领。
减肥并不难,难得是管住自己。一是管住自己的嘴巴,不能乱吃东西,更不能想吃什么就吃什么,要选择热量低的食物吃,并且养成习惯。二是要求自己进行运动,一定要迈开腿进行锻炼,消耗掉身上的热量,促使脂肪的燃烧,如果不燃烧脂肪,身上的赘肉怎么可能减少呢。
只有清楚的了解自己每天从食物当中摄入的热量,同时清楚的知道运动可以消耗多少热量,你才能成为减肥的掌控者,你想怎么减就怎么减,因为你知道只要每天进食的热量低于运动消耗的热量,就一定会瘦下来,这样就不会盲目的去试各种减肥的方法,花费很多的金钱效果还不好。
早就有人总结出各种运动消耗热量表,你只需要按照上面运动所消耗的热量制定一个运动减肥计划,一定可以减肥成功的,我们一起来了解一些运动消耗的热量。
运动消耗热量表
1、散步。这是一种安全的,而且可以消耗热量的简单的运动,但是因为散步的速度比较慢,因此,消耗的热量是非常有限的。如果按照每小时走3000米的速度计算,10分钟只能消耗27千卡的热量,这对于想减肥的朋友来讲是远远不够的,因此,想要通过散步减肥至少要走一个半小时以上,大约要走1万步。
2、慢跑。这也是一种需要毅力坚持的运动,要每天坚持才能看到效果,因为慢跑消耗的热量还是很高的,就算跑步的速度不快,在10分钟之内消耗的热量是散步的3倍以上。所以,你想减肥一定要动起来,可以坚持每天的慢跑,不仅可以达到强身健体的作用,还可以让你瘦下来。
3、爬楼梯。这是一种比慢跑还消耗热量的运动,10分钟之内消耗的热量可以达到110千卡左右。如果你是一个上班族,公司在10楼以上,那你每天不要坐电梯,坚持爬10层楼,一定可以瘦下来的,关键是要持之以恒。
4、游泳。这是一项非常健康的运动,而且运动中不仅可以消耗掉大量的热量,水的力量还能够帮你塑造更完美的身材,游泳按照一般的速度,10分钟内消耗的热量可以达到88千卡,如果你还会很多的游泳姿势,可以轮换着,其中自由泳消耗的热量是最高的。如果游泳的速度很快的话,10分钟消耗的热量可以达到110千卡以上。
还有其他的一些运动,都会消耗不同的热量,只要动起来就会消耗热量,哪怕只是每天做做家务也是有利于减肥的,想减肥的男士们,动起来帮助太太做家务,不仅增进夫妻感情,还能够减肥。
减肥为什么会有平台期:能量摄入和消耗平衡(身体适应了)
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
如何健康运动减肥:这些减肥方法消耗热量轻松瘦身
怎样运动最减肥 力量锻炼不能减少
运动减肥的原则 运动减肥穿什么衣服
对付饮食过度消耗热量的方法
运动减肥多久有效果 正确的运动减肥方法
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
减肥需要每天都运动吗 运动减肥的方法
冬天运动不出汗也能减肥吗?怎么运动减肥
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
运动消耗热量表有多少 运动消耗的热量表
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
运动手环热量消耗准吗
跑步消耗的热量有多少?
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
跳绳减肥主要瘦哪里?跳绳消耗的热量高吗?
走路真的可以减肥吗 减肥失败是因为你走的方式不对
运动减肥 瑜伽减肥
办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳预防肥胖
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
最消脂的几个运动 帮你度过减肥瓶颈期
五公里消耗多少大卡 快走五公里消耗多少热量