运动减肥的最佳运动量
本文已影响230人
本文已影响230人
减肥,很多人想到了运动减肥。那么运动减肥要注意哪些呢?运动减肥要多少运动量才能减肥呢?下面就来了解一下运动减肥的最佳运动量。
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后,检测血液中肥胖基因的产物———瘦身蛋白的浓度,结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过,国外类似研究的结果正相反,但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
医学专家推论,瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关,其浓度减少即反映身体能量不足的状态,所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时,由于消耗的能量在合理范围内,未影响能量平衡,反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白,抑制食欲。研究人员强调说,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。据推算,如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度,瘦身蛋白浓度就可能会下降。
为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130—175下左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。此外,运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。
女性适用的最佳减肥运动
怎样运动最减肥 力量锻炼不能减少
运动减肥的这4大好处 让你无法拒绝运动
推荐 冬季效果最佳的减肥运动
每天最佳的运动减肥时间
冬季最佳的运动减肥方法推荐
减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
运动减肥的正确方法 运动减肥最佳时间
运动越多减肥效果越好吗 怎么运动减肥
跳绳 冬季最佳的减肥运动
揭秘 运动减肥的最佳时间表
最消耗热量的6大减肥运动
运动减肥 如何选择适合自己的运动方法
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
最消耗热量的运动减肥方法
运动减肥的最佳时间表
运动减肥 瑜伽减肥
最减肥的运动 什么运动最减肥
减肥不宜过量运动 运动过量的危害
运动减肥 运动超过60分钟有害吗
运动减肥 哪种运动最减肥
晚上9点运动是死亡运动?最佳运动时间是什么时候