冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
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冬季做什么运动最能减肥?寒冷的冬季一不小心就长肉了,那么有什么方法可以帮助你减肥呢?下面跟着小编一起来看下。
冬季或许能让人选择的减肥运动不多,但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行,想要身材好你就快行动吧。
滑冰:滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时,它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动,它还能提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡路里/小时。
自行车:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时,它还有助于你的血液循环。
脂肪燃烧值:240卡路里/小时。
慢跑、散步:慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),跑走结合最有利于减肥。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时。
羽毛球:经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
脂肪燃烧值:270卡路里/小时。
排球:这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。
脂肪燃烧值:180卡路里/小时。
冬季运动减肥注意事项
1、热身运动不能少
在进行运动前必须要进行热身运动,无论是什么季节,冬天也不例外,在做运动前进行热身运动可以将身体调整到最佳状态,这样进行运动瘦身效果也会更捧,因为做运动前可以激发身体的激素,有助于加快脂肪的消耗。
2、注意时间和速度
冬季在进行运动瘦身的过程中要注意时间和速度,一般跑3040分钟就可以达到消耗脂肪的目的,并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪,时间过长会导致身体疲惫,而速度以慢跑为主,也可以选择快走。
3、适宜穿衣,衣服应宽松
冬季在进行健身减肥运动的时候穿衣只需要适量就可以了,而且穿着的衣物最好是比较松软的,也不能太过于紧身哦,如果出汗了就要及时将汗擦掉,以防感冒,回到家之后要及时将换掉有汗的运动服。
4、室内运动要注意通风
进行室内运动要注意通风,在冬季的时候人们总是习惯将门窗关紧,在健身房进行运动的人特别要注意这一点,如果十多个人同时在室内运动而又将门窗紧闭,很容易会出现疲劳、恶心、头昏和食欲不振等情况,所以冬季想通过运动减肥的亲们一定要保持室内空气流畅。
5、运动后不仅立即坐下
冬天在进行健身减肥后不适宜立刻坐下,在停止运动的时候最好是逐渐减速,最后再慢慢的走走或者是站一会,大概半个小时左右再坐下,因为刚刚停止运动的时候体内的脂肪还在不断燃烧,如果这个时候就坐下来,脂肪很容易会囤积在臀部,这个时候就不好减啦。
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