踩水可以减肥吗 踩水消耗的热量
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踩水(剧烈运动)(强度:高)
消耗热量:600大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:10.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:3分钟,做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
踩水的技巧
立泳,也称“踩水”,实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时,两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水,两臂在胸前做横向划水动作,也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。一般用于持物过河,水上侦察、水中救生等活动。
采取身体直立在水中,可将头部及手臂露出水面自由活动的一种姿势,被广泛的运用于水上活动,对水上求生有很大的应用价值,为水上求生必备的技能。
立泳方式
以腿部动作大约区分为3种:
(一)搅蛋式:
两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右侧向划圆蹬踏,类似烹饪时的搅蛋动作,维持头颈部露在水面上,两手臂可露出水面工作或划水助浮。
(二)小蛙式:
身体直立水中,头颈部露出水面,腿部动作与蛙泳相似,因速率较快,动作幅度较小故称之为小蛙式。两手臂可露出水面工作或在胸前做轻松划水动作,稳定身体。
(三)剪刀式:
与侧泳相似,两腿在水中做前后的剪动,剪至两腿交会处时应做瞬间暂停后再继续向前后剪动。双臂于胸前微弯平伸,同时向下压水保持身体在水中直立平衡。
立泳要点(动作要领)是:
1.手掌与水平面平行,有里向外做“划圆”运动,就像直升飞机的螺旋桨,始终对水产生压力。
2.身体保持直立,腰弯曲。
3.腿分开,同手一样做划圈运动。
4.手脚配合同于蛙泳。手分开时腿收拢,腿分开时手合拢。
立泳
当以上动作熟练后,还可以采用腿分开划圈动作。这种动作比前述动作更省力。
立泳技巧
交替踩水:
先屈右膝,小腿和脚向外翻,然后膝向里扣压,用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水,当腿尚未蹬直时向后上方收小腿,收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作,两腿交替进行。
立泳
立泳臂、腿、呼吸配合
臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做摸压水的动作,
收腿时,则向内摸压,呼吸要跟随臂腿自然进行。
蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。
可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。
用踩水游进时,可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。
向前,及身体稍前倾,脚稍向侧后蹬夹水,两臂稍向后拨水,反之亦然。
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