经期减肥的小窍门 让你瘦成一道闪电
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月经期间虽然会带来诸多不便,但却是减肥的福利日,掌握一些减肥方法,可以瘦得更快,下面就和大家分享经期减肥的小窍门。
经期该如何减肥?掌握小窍门,帮助轻松甩掉赘肉,让你瘦成一道闪电。
1、按压穴位
经期不能节食减肥,也不能激烈运动,通过中医穴位按压来解决最好不过了,在耳部穴位“饥点”按压五下,每次按压五秒,能够控制食欲。
2、足底按摩
经期期间进行足底按摩,尤其是在泡脚的时候按摩,也是能够有效减少食欲,效果不错哦。
3、踮起脚尖
平时站立的时候,把脚尖踮起,提起足底站立,可以锻炼腿部的肌肉,每天坚持一段时间。
4、咀嚼20下
吃饭的时候,或者吃东西的时候,多咀嚼20下,将食物彻底的咬碎,一来方便食物在胃里消化,避免转化为脂肪,二来对面部运动有帮助。
经期减肥福利期:月经后1-7天
加速减重方案:每周运动3-5小时,可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
健康瘦身食谱:多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好,多喝开水,以补充体内缺乏的水分。
经期减肥高峰期:月经后第7—14天
减重方案:每星期至少保持7个小时以上的运动量,跑步、游泳、骑自行车运动最易消耗热量,是最佳减肥运动。
健康瘦身食谱:少对高热量、高脂肪食物的摄取,多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等。
一周期饮食减肥法
1、第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2-3天。
2、调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
4、第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
6、如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
经期减肥注意事项
注意休息:
每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
拒绝剧烈运动:
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
经期不可以游泳:
虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期减肥小贴士:
1、饮食上要补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
2、避免生冷的食物、冰品或饮品。
3、放松心情,做一些和缓的运动。
充分利用好经期减肥这个黄金期,掌握这些小窍门,轻轻松松减赘肉,减肥就会有事半功倍的效果哦。
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