精典瑜伽动作:斜支架式
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1.先完成“下狗式”。将力量集中在右手,为接下来身体转向右侧作好准备。
2. 将两脚脚板和躯干右转90度角,身体挺直。左脚板叠在右脚板上,脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉,右手臂伸直按在地上,将整个身体撑起。
3.提起左手向上伸直,掌心向前,直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线,同时保持平衡。
保持这个姿势约10至20秒,然后倒序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。
难度调整
要进一步考验臂力和平衡力,可尝试挑战这个难度升级版: 完成步骤3后,左脚曲膝,膝盖朝上方。左手往下捉紧左脚拇趾,然后向上提,手脚同时伸直。眼望上方。完成后请换另一边重复以上动作。
常犯错误
*肩膊缩起,没与双臂成一直线。
* 两脚脚板没叠在一起,以致难以平衡。 没收紧大腿及腰腹,以致整个身体向下坠。
益处
* 使背部肌肉变得更强壮,减少腰痛问题。
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