瑜伽瘦身经典六式
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
1.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T形状
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
瘦身瑜伽瘦手臂方法
怎样练瑜伽养身养心 推荐三式瑜伽
哪些瑜伽招式可瘦腰
最有效的五式瘦腿瑜伽
三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8
练瑜伽会长高吗 练瑜伽会瘦身吗
瑜伽的经典瘦身动作
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
瑜伽速效瘦身方法
六招瑜伽 一月瘦十斤
瘦身收腹瑜伽
缓解痛经的体式 推荐六大瑜伽体式
哪些经典瑜伽动作可瘦腰
瑜伽球瘦身 帮你瘦出好身材
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
六种户外瑜伽动作 瘦腰又健身
哪种瑜伽可以瘦身
白领睡前4式减肥瑜伽 助眠又瘦身
冬季四式经典瑜伽减肥方法
注意!这六种方式练瑜伽不是健身是伤身
治疗颈椎病的六式瑜伽操
六招式燃脂瑜伽,让你有个好身材
产后瘦身瑜伽六式图示 让您轻松瘦回来
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
瑜伽腰腹瘦身方法
瑜伽球两式让你瘦不停
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
船式瘦身瑜伽 让你狂甩小肚腩
两式瑜伽轻松帮你瘦脸
七日减肥瘦身瑜伽
推荐六式丰胸瑜伽动作
练瑜伽可以瘦身吗
瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好