哪些瑜伽招式可瘦腰
本文已影响6.9K人
本文已影响6.9K人
下面就来一起了解一下瘦腰瑜伽的常识。
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
减肥瑜伽瘦腰:战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。
做法:
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。
哪种瑜伽可以瘦身
怎么练习瑜伽瘦腰方法
5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
瘦臀的瑜伽动作有哪些
瘦腰瑜伽图片:介绍4种瘦腰瑜伽动作
哪些招式可告别水桶腰
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
半月式瑜伽怎么做 可以瘦腹吗
产后瘦身船式瑜伽
瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰
怎么做瑜伽减肥瘦腰
练瑜伽也可以瘦腰部 这些动作赶紧收藏
五式瑜伽瘦出迷人身姿
六招瑜伽 一月瘦十斤
瑜伽瘦腰 简单动作瘦的快
瘦身瑜伽 打造性感纤腰
两式瑜伽轻松帮你瘦脸
瑜伽减肥瘦腰的方法
瑜伽减肥瘦腰方法 四招助你打造小蛮腰
哪个瑜伽瘦背 按摩可以瘦背吗
瑜伽瘦腰的经典动作
8种瑜伽动作 瘦腰瘦小腹
瘦腰瑜伽让你拥有小蛮腰 瘦腰瑜伽怎么做
八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子
锻炼腰部的8个瑜伽体式
最有效的五式瘦腿瑜伽
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
想塑造腰线可以练习哪些瑜伽
每天练瑜伽能瘦腰吗
瑜伽腰腹瘦身方法
瑜伽减腰部的动作有哪些