瑜伽瘦腰经典四式 赶紧安利吧
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腰部是力量的来源,同时随着夏季的到来也是女性展示自己的重要部位,如何让自己拥有更加细小的腰部呢?瑜伽是一个不错的选择,通过瑜伽动作是可以很好帮助你瘦腰的,下面小编就推荐4式瘦腰瑜伽动作,轻松帮你成为夏天夺目的那一个!
瘦腰瑜伽第一式:
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位;换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。
重复动作5-10次。
瘦腰瑜伽第二式:
两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方;上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。
瘦腰瑜伽第三式:
俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。
瘦腰瑜伽第四式:
站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。
瘦腰瑜伽注意事项
1、以上的方法每天可以选择两到三种交替锻炼。
2、要根据自己的实际情况,选择适合自己的锻炼方法。
3、不要饭后锻炼,饭后至少一个小时后才能锻炼。
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