超高人气五式高温瑜伽动作 你安利了吗
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
瑜伽进行健身是比较受欢迎的方式之一,特别是高温瑜伽动作,它达到的效果和功效还是比较明显的!常见的一些高温瑜伽动作都有哪些呢?它展现怎样的功效受到欢迎呢?赶紧跟着本文学习下吧!
高温瑜伽经典动作
站立式调息(喉呼吸)
1、保持站立,深吸气。
2、慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。
功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。
三角式
1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。
眼镜蛇式
1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。
2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。
功效:增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。
半月式
1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。
树式
1、双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑。
高温瑜伽的功效
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
两式瑜伽动作刺激肠胃蠕动 有效除便秘
告别失眠 推荐四式睡眠瑜伽动作
瑜伽瘦脸怎么做 安利两种体式
五式瑜伽瘦出迷人身姿
瑜伽倒立怎么练 安利两个主要体式
傻眼!王丽坤轻松完成高难度瑜伽动作
坐着享瘦的五组瑜伽动作
做瑜伽能长高吗
练习高温瑜伽注意事项是什么?
三式瑜伽动作防止臀部下垂
三式瑜伽动作缓解上班疲劳
增高瑜伽动作有哪些 增高瑜伽动作的介绍
瘦脸瑜伽 四式动作轻松解决
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瘦身瑜伽 男士专属三式动作
高温瑜伽的注意事项有哪些
高温瑜伽能减肥吗?高温瑜伽减肥效果好吗?
高温瑜伽的功效和减肥效果
高温瑜伽怎么样 寒冬最适合
练瑜伽能增高吗
做瑜伽能长高吗 详解三大主要作用
强效减脂瑜伽有哪些 安利六种体式
瑜伽球能减肥吗 牢记这五个动作
13式瑜伽减肥动作分解
高温瑜珈一周练几次 你了解吗
怎么练三角肌 安利五种人气动作
金巧巧42岁做高难度瑜伽动作 上围丰满皮肤白嫩身材超好
高温瑜伽26式 图文详解26式高温瑜伽的做法
王子文苦练瑜伽晒超强柔韧性 轻松完成高难度动作
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
经期怎么练瑜伽 推荐四式动作
男人可以练瑜伽吗:教你五招式男子瑜伽动作
高温瑜伽知识练习方法有哪些