盘点三式超人气塑形瑜伽动作
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
瑜伽塑形是可以实现的,但是你掌握最塑形的瑜伽动才行,那么最塑形的瑜伽动作有哪些呢?常练习瑜伽有哪些好处呢?不妨跟着本文一起来了解和学习下,健康塑形很轻松哦!
塑形瑜伽动作
一,分腿伏地
1、坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋。
2、腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置。
3、保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。
二,卧膝式
1、正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。
2、上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。
3、保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。
三,后抬腿前屈
1、上半身弯腰向下,笔直抬左腿至能达到的最高处,双手撑地。
2、坚持5次呼吸的时间后复位,换左腿支撑重复上述动作。
练瑜伽的好处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
瑜伽能减肥吗 详解两种瑜伽体式
减上半身的瑜伽动作
哪个瑜伽动作能瘦腿
瑜伽对男性保健作用超强
瘦身瑜伽动作是什么
小腿肌肉塑形请做这三个动作
韩式三段式隆鼻 塑造完美鼻形
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
双人瑜伽体式大全 动作要规范
瑜伽塑形动作 每天坚持这几个动作想不变美都难
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
练瑜伽的好处 男性瑜伽改善体质塑体型
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
塑身瑜伽动作 练出完美形体
瑜伽帮你塑造完美体型
瑜伽瘦身的动作有哪些
平坦小腹的瑜伽动作
瘦脸瑜伽有效果吗 试试这三个动作
初学者练什么瑜伽动作
瑜伽减臀部动作怎么做?
轻松减腰腹的瑜伽动作
臀部减肥的瑜伽动作
瘦臀的瑜伽动作有哪些
瘦腰的瑜伽动作有哪些
盘点最适合床上做的瑜伽
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
什么瑜伽动作减肚子好
瑜伽瘦腰的经典动作
七式水中瑜伽瘦身养气质
有效瘦身的瑜伽动作
瘦脸瑜伽怎么做 安利三种经典动作
脊柱瑜伽动作的步骤