瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
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越来越多的都市青年喜欢来到瑜伽馆练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅对健康有益对我们的精神面貌也有好处。今天我们就和大家跟着小编一起来进行简单的瑜伽练习吧!以下是我们的瑜伽教学步骤仅供大家参考。
超人提升并不是一个非常多见的瑜伽姿势,今天和大家一起来学习一下,它不仅帮助我们缓解精神压力,长期练习还有减肥瘦身的功效哦!
动作一:超人提升
趴在地上,四肢腾空,腹部使劲。
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸。
吐气的同时将我们的瑜伽球慢慢地夹紧。抬起我们的腿部,挺直我们的胸部,保持动作15秒即可。
一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二:金鸡独立
双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽。
呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势。
尽量让我们的小肚子和我们的腰椎相互接近,保持动作不动。呼吸三到五次,重复练习这一动作3次即可。
动作三:普拉提垫上游泳
手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空。
开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动。
此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
动作四:屈膝运动
两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽。
呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组。
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五:拱桥动作
身体平躺,双手置于身体两侧。挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度。
右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高。轮流交换双腿,依次进行。
动作六:兔子姿势
用两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下弯,将额头贴在膝盖往下,身体成圆圆的形状,保持30秒。
动作七:山姿势
前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。
手心自然向前垂直。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气。
视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) 。
两手臂向天空伸举,视线看向手末端。注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。同前,做十次深呼吸。
腿和臀用力,紧紧收紧小腹。拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。
练习瑜伽的好处
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
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