金字塔式瑜伽动作有效缓解职业病
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1.从“山式”开始。
2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。
3.向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上,刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的,并且在支撑着你的动作。
4.将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。
如果你可以很轻松地做到这些,你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了,并且你还能继续伸展。
当你要回到开始的姿势的时候,重新站直,并且跳回“山式”。 当你向前伸展身体的时候,尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话,你会呼吸不畅,并失去了伸展的意义。
记住,你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作而不是用蛮力。当你使劲拉扯身体的时候,它会变得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平静,而且你的很容易会伤到自己
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