能缓解头痛的几种瑜伽动作
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瑜伽是对于我们的全身都有好处的运动。同时对于缓解我们的头痛也有着很好的效果。那么具体有哪些瑜伽动作有这种效果呢?下面我们一起认识下吧。
金刚式
1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。
2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。
3、双目微闭,缓缓吐气。
贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5~10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。
头部放松式
特色功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习方式:每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。
1、背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。
2、双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。
3、双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。
大休息式,随时随地
1、可仰卧躺下,稍微把下巴推出,嘴巴自然地张开。
2、手掌向下,手臂放松。
3、两脚放开与肩同宽,要放松。
4、呼吸也要完全放松,保持心情的安定、轻松,呈现愉悦、幸福的感觉。
贴心提示:练习时,每个体位法之间都可以采用大休息调息,但时间不宜过长,1~2分钟就好。
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