冬季运动暖手暖脚助睡眠
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一拍三按暖手脚
一拍:
拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。
三按摩:
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。
(2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。
(3)按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余下。
冬季睡眠操
动作要领:
1、双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。
2、上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。
注意事项:不必一开始就要求自己达到教练的标准,可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。
仰卧抬腿运动
动作要领:
1、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。
温馨提示:以上动作都有助于帮助锻炼身体,保证睡眠,睡眠不好的朋友可以试试哦。
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