冬季睡眠养生 睡前要泡脚
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冬季养生之睡前“三要三忌”
三要:
一要睡前刷牙
《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。”口中清洁,利于睡眠。从口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长,这对预防龋齿,牙周病的发生,保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然,我们主张晚上刷牙,把白天进食后的口腔残渣清洁干净,口腔停止运动,唾液分泌减少,利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通,使气顺血和,可以促进人体完成由动极而返于静的过程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在户外散步,大脑会更显得清醒,心情会更显得舒畅,吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程,这对人体是有益的,尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。
三要睡前足浴
睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳。
三忌:
一忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。
二忌饱食
《皇帝内经》说:“胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱,吃多会增加消化系统负担,使睡眠不深。相反则能尽快入眠,又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受”,其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
三忌多饮浓茶与咖啡
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
睡眠不好怎么办
1、调节室内环境
空气清新是良好睡眠的必要条件,冬季即使天气十分寒冷,也要经常让室内通通风,保持室内空气的清新,这对于对于睡眠质量的提升有很大的帮助。卧室温度同样影响睡眠质量,温度过高,身体会产生一种燥热感,温度过低又会刺激神经,并使得身体发冷,不利于入睡,适合睡眠的室内温度应该控制在19℃~25℃之间。
2、睡前喝一杯牛奶
睡眠不好的男士可在睡觉前十几分钟喝上一杯牛奶,牛奶中含有一种能够使人疲倦入睡的五羟色胺等物质,这些物质都具有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收,牛奶中的钙还可以帮助清除紧张的情绪,让人更加容易入睡。
3、按摩头部
中医认为,人之所以会睡眠不好是因为体内阴阳不平衡所致,按摩头部,点压穴位即可达到疏通经络、调节阴阳、治疗失眠多梦的目的。经常失眠的男士可点压百会穴、上星穴等穴位,并用均匀的力量在这些穴位的周围进行按摩。经常按摩头部或者梳头有助于头部血液循环,护养发根,提高大脑思维和记忆能力,减少大脑疲劳,早入梦乡。
4、听音乐
睡眠不好的男士可在睡前听一些舒缓放松的音乐,让音乐帮助放松我们紧绷的神经,调节低沉的情绪,愉悦心情。心情更加舒畅,身心也能得到放松,睡眠质量也就高了。
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