胸肌不对称怎么办 推荐5个纠正方法
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胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,不对称的问题就很容易被看出了,该如何去纠正呢?
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。
2.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。
4.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
5.单臂体侧弹力绳
在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
男性上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动,因为如果没有做好准备,突然用力的话,可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康,因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身,并且还可以让健身者尽快进入训练状态,减少肌肉拉伤的几率。
如果局部肌肉训练的强度比较大的话,需要休息2-3天之后再进行训练,应该保证肌肉的正常收缩,并且运动后需要补充蛋白质,但不可以运动后立刻吃东西,一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质,此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。
训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导,因为如果自己盲目训练的话,并不能了解训练应有的强度及相关注意事项,很有可能会造成肌肉的拉伤,并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整,使健身效果更加明显,除了有规律的运动之外,也要注意适当放松休息。
男性上胸肌怎么练?哪种方法会有效?男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的,多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果,大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担,想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式!
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