女性减脂增肌怎么办 推荐五个方法
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
减脂增肌不管是女性还是男性,都是在炎热夏季想要进行的。那对于女性而言,减脂增肌怎么办才有效果呢?女性减脂增肌的食谱有哪些呢?今日小编带你好好的了解下,帮你轻松减脂增肌!
女性减脂增肌怎么办
1、停止节食
节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。
2、保证蛋白质的摄取
就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状。
3、随时补充水分
补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。
4、不要把运动想象的很复杂
运动其实并没有这么的复杂,只要你每天坚持循序运动,持续让自己的身体处于运动的状态,去接受更多的运动,你的身材和身体一定特别的棒。
5、不要老是做单一的运动或锻炼单一的肌群
不要老是重复一个运动动作,或只锻炼单一的肌群。这样不仅容易对健身运动产生疲劳感,过度的锻炼特定的肌群,容易造成特定肌群的过分发达,而不锻炼的肌群则略显虚弱,如此不利于健身运动的长久进行。尽量多做可以锻炼更多肌群的运动,例如深蹲、弓箭步和俯卧撑等,帮助更多的肌群燃烧卡路里。
女生减脂增肌食谱
1、瘦牛肉:卤牛腱区区4片就有7克蛋白质,我通常一次吃8片,可以获得14克蛋白质,而总热量也才85大卡。我也喜欢吃牛排,不过要挑部位,重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白质含量几乎相等,可是因为沙朗及牛小排的脂肪含量高,热量比菲力高了2~2.5倍,所以会选择吃热量较低的菲力。
2、鸡胸肉:绝对是减重的好帮手,蛋白质含量高,热量又很低(比鸡腿、鸡翅都低),因此,请尽量选择这个部位来吃。不过,还有一点要注意,避免吃到过度调味、或掺入过多油的鸡胸肉。推荐有空时,到超市买一盒200克左右的鸡胸肉回家汆烫当一餐,就可以有46克的蛋白质入账,总热量只有230大卡。
3、鸡蛋:一颗蛋白质为7克,而脂肪则有5.7克。很多人往往早餐一个蛋饼、中午又吃蛋炒饭或附蛋的便当,而偏偏不少人都有胆固醇偏高的问题,所以即便鸡蛋热量低又富蛋白质,还是建议一天最多吃一个就好。
4、鲔鱼:也是减重好帮手,不过售价偏高,市面上常见的还是鲔鱼罐头。而一般人早餐常吃的鲔鱼三明治或鲔鱼蛋饼,通常添加不少热量高的美乃滋。所以,若能在家用餐,很建议买“水煮”鲔鱼罐头配稀饭吃,一次吃掉半罐45克,就可以获得10克的蛋白质,而热量只有42大卡。至于“油渍”鲔鱼罐头,光热量就近乎水煮的3倍,千万不要买错。
5、豆类制品:比方说自助餐常见的卤豆腐,能带来饱足感又能照顾到瘦身需求。若是在家吃,会买豆腐皮丢在面里面煮,通常一次吃两片,这样就吃下17克的蛋白质,但热量只有132大卡。有时候也会换口味买传统豆腐,其蛋白质含量虽然不如豆腐皮,可热量是豆腐皮的一半以下,绝对是最便宜的减重圣品。
6、无糖豆浆:每天喝500毫升的无糖豆浆可以补充15克的蛋白质,而热量只有160大卡。同样是500毫升全糖豆浆的热量大约300大卡,减糖则约225大卡,因此强烈建议喝无糖豆浆。但要提醒大家,500毫升就是每日上限了,为什么呢?
因为豆浆含有植物雌激素,如果过量饮用,等于补充过量的雌激素,女性可能会增加癌症的风险;男性则会抑制睪固酮(一种雄性荷尔蒙),由于睪固酮会强化肌肉和燃烧脂肪,所以过度饮用豆浆会造成睪固酮下降,反而不利于减肥。
7、牛奶:牛奶一样有很高的蛋白质,不过近年有许多研究提出,牛奶不适合人体,甚至有害,这部分我持保留态度。因此建议每天最多饮用500毫升为上限。事实上,个人习惯一天喝牛奶、一天喝豆浆。
精彩推荐:5种高蛋白食物 让你减脂又增肌
遗精怎么办 推荐5个锻炼方法
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
男人阴茎怎么样增大 推荐4个方法
长脂肪粒怎么办 几个方法帮你减少肌肤问题
如何瘦肱二头肌 推荐五个方法
减脂增肌怎么减肚子上的肉
减脂增肌三餐怎么吃好
早泄怎么办 推荐5个按摩方法
如何消除腿部肌肉 推荐五个方法
女人经期该怎么保养 推荐五个好方法
减脂增肌吃什么素菜比较好 减脂增肌饮食
斜方肌痛怎么办 牢记这五个方法
痛经怎么办 推荐4个方法
青春期少女怎么增大乳房 推荐6个方法
减脂增肌怎么吃最好
150斤减脂增肌怎么吃
怎么减啤酒肚 推荐3个方法
痛经怎么办 推荐12个治疗方法
油性肌肤怎么补水 五个方法正确给油性肌肤补水
怎么练好胸肌 推荐三个训练方法
如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍
减脂增肌餐应该怎么吃
低热量减脂增肌早餐 7款减脂增肌食谱推荐
怎么增粗阴茎 推荐2个手术方法
血脂高怎么办 中医推荐5个降血脂小秘方
急性胃疼怎么办 推荐三种方法
怎么练斜方肌 推荐四个锻炼方法
斜方肌痛怎么办 安利五个治疗方法
怎么减体脂率:降低体脂率的8个方法
减脂增肌怎么吃鸡蛋
实用的消脂减肥方法推荐
菱形肌怎么练 推荐三个人气方法
斜方肌怎么练更有效 推荐三个方法