如何瘦肱二头肌 推荐五个方法
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
肱二头肌是手臂比较重要的肌肉群,但有些人锻炼不注意,容易过大显的不好看。那么如何瘦肱二头肌呢?减肱二头肌的方法有哪些?不妨跟着小编一起了解下吧!希望大家都能有好看、满意的肱二头肌肉。
怎样减肱二头肌
1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折,用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。功效:能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。
练肱二头肌应注意事项
1、动作幅度过大
通过举铁来锻炼好肱二头肌的话,那么一定要确保的是负重器具从一点到另一点保持力量的均衡使用而不是利用惯性将器具从下往上进行举起来。简单而言,那就是摆动的幅度越大,肱二头肌受到的刺激就越小,这么说的话就好比如20KG的哑铃抬举10下,利用惯性上下抬举,还不如10KG哑铃规范的举5下更有效果。
2、手腕弯曲过多
对于健身达人而言,在锻炼完肱二头肌的时候,其充血中的小臂不亚于二头本身,其实这也是一种新手常掉进去的误区之一,在举铁锻炼的时候,会过多的运用弯举来进行举铁,可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥,而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。
3、过快的速度
这个误区其实还是很多人明白的,做快了不一定是提高效率,往往锻炼的速度过快,肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤,不仅如此!本来肌肉就处于紧张状态,所以一下子将速度做的更快,只会有害无益。
附:增大肱二头肌的动作
集中式弯举哑铃
坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。你可以把另一只手放在另一边膝盖上,来保持平衡。每次做两组,每组6到8下。然后换另一只手。
做引体向上
这种锻炼一开始可能比较难,但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒,保持和肩宽同等距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂还高,然后慢慢放下身子,回到起始位置。一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组,每组8到12下。要增加训练强度,就戴个重量带,你越壮,戴的重量带就越重。
肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢
早泄如何锻炼 推荐4个方法
如何避免二手烟的危害 推荐5个方法
在家锻炼肱二头肌的几个动作
冬季如何快速简单减肥 五个不吃药瘦身方法推荐
男人如何增长肌肉 推荐两种好方法
乳头瘙痒怎么办 推荐五个预防方法
如何按摩瘦手臂?六大按摩方式推荐
肱二头肌的锻炼方法和计划 如何锻炼肱二头肌
肱二头肌训练小技巧
甲亢如何检查 推荐4个方法
三个健身动作帮你强大肱二头肌
肱三头肌如何训练 这三个动作要牢记
剩男如何脱单 推荐6个方法
肝癌如何检查 推荐4个方法
如何减肥 推荐5个方法
如何治遗精 推荐5个方法
如何收缩毛孔的方法:肌肤收缩毛孔的五大方法
胃不好如何养 推荐5个方法
如何练肱三头肌 这两个动作效果惊人
如何补肾好 推荐9个方法
肱二头肌锻炼方法 有个大块头男友是女生梦寐以求的
如何预防二手烟的危害 推荐4个方法
如何练好胸肌 推荐这四种锻炼方法
如何锻炼肱三头肌 详解三个经典动作
肱二头肌锻炼方法 强壮手臂是男人味的标志
如何瘦腰 推荐6种简单的方法
如何预防肾癌 推荐5个方法
男性如何护肤 推荐6个方法
女人如何丰胸 推荐4个方法
男性如何减肥 推荐8个方法
瘦肱三头肌锻炼方法 如何锻炼瘦肱三头肌
如何治疗口臭 推荐6个方法