什么是肱三头肌 如何训练三头肌
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
对于肱三头肌,我们首先要知道就是什么是肱三头肌,知道肱三头肌在身体哪里,这样才能更好进行锻炼!那么肱三头肌应该怎么锻炼好呢?下面跟小编一起详细的了解下吧!希望对大家练肱三头肌是有帮助的!
肱三头肌基本常识
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。
肱三头肌起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌锻炼方法
1、重锤下压
注意事项:上臂始终紧贴体侧。
动作描述:略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直。
2、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:
1:吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。
2:回到起始位置,动作完成时呼气即可。
3、站立臂屈伸
注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述:两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。
4、颈后哑铃臂屈伸
注意事项:上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述:两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。
肱三头肌外侧怎么练 三个动作帮你夯实
三角肌训练计划是什么
如何放松肱三头肌 拉伸运动要常做
如何锻炼肱三头肌 详解三个经典动作
肱三头肌受伤怎么办 如何正确锻炼呢
怎样练肱三头肌 弹力绳效果惊人
肱三头肌三个头的位置及功能详解
如何训练胸肌中缝 三招帮你开练
锻炼肱三头肌怎么做?
肱三头肌健身房怎么练 看图解
肱一头肌在哪 如何才能更好锻炼肱一头肌
怎样练出肱三头肌 推荐四个经典动作
肱三头肌难练吗 安利两种锻炼方法
肱三头肌最好的动作 这三种要坚持练
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
怎么快速练肱二头肌啊
如何练肱二头肌最有效果 看看这些
俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你
肱三头肌内侧怎么练 这两动作效果惊人
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
怎么瘦肱三头肌 线条明显要这么练
训练肱三头肌锻炼方法 怎么训练肱三头肌
简易哑铃操瘦手臂动作 肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
下腹肌如何练 三招来帮你训练
肱三头肌几天练一次 一天一练要避免
哑铃怎样练肱三头肌 牢记这四个动作
想增肌需要请私人教练吗(高级私教增肌训练计划)
腹肌如何增肌快 推荐三种训练动作
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
肱三头肌是哪个肌肉 怎么锻炼呢
俯卧撑练三头肌的效果如何?
肱三头肌酸疼难活动 怎么办
在家怎么练肱三头肌 安利两种人气方法