在家引体向上 毛巾引体向上怎么练
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利用毛巾进行引体向上还是蛮简单的,就是在杠上裹条毛巾,然后进行引体向上运动!但是其难度也是不小,姿势要正确才行!那么毛巾怎么练引体向上呢?如果在家练习引体向上,还有哪些方法可以推荐呢?小编带大家了解下!
毛巾引体向上怎么做
动作要领:
1、两手用力握住毛巾,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
在家做引体向上有哪些方法
伸缩型的单杠
顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间,有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑埝固定,伸缩式单杠的优点是:
安装灵活,比较不受限制,任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置,还可以用来当做仰卧起坐,脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果门框不牢固,有可能会挤坏门框。
挂式单杠
顾名思义就是挂在门框上,环境限制较多,不是每个门都可以装(大小有别),而且通常装了门就无法关起来,拿下来的话平常也比较占空间,优点是安装快速,而且不用破坏门把,有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧,而且通常还可以当做其他训练,例如:俯卧撑、仰卧起坐、背向撑体的道具。
自家门上做引体向上:
把毛巾垫在门框上方着,手抓时才不会痛、滑,再把另外一条毛巾多折几摺,放在门拴旋转处,是为了防止你训练出力时门关过来,造成手部伤痛,所以这条毛巾固定用。
训练时难度高了点,不好握、而且身体稳定性要更强,不能乱晃。重点也要保护好门,别把门给搞坏了。
引体向上有哪些注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
4、做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。
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