杠铃直腿硬拉怎么练 你会吗
本文已影响4.94K人
本文已影响4.94K人
杠铃硬拉有直腿和屈腿两种,当然他们的锻炼效果也是不尽相同的,那么杠铃直腿硬拉应该怎么练呢?杠铃直腿硬拉能练什么?练习直腿硬拉有哪些注意事项?一起看下和学习下吧!
杠铃直腿硬拉
1、两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。
2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
杠铃直腿硬拉练哪里
锻炼部位:大腿后侧、背部肌肉。
主要锻炼:竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。
次要锻炼:菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。
杠铃直腿硬拉注意事项
在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了,说明重量过大)。意念要始终在下背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对股二头肌锻炼作用稍小,但有助于锻炼竖脊肌。
练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度,尽可能少做“轻重量”高次数练习,因为容易引起腰肌劳损。
不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法
硬拉锻炼什么 硬拉练肌肉吗
杠铃划船练哪 背部肌群逃不了
直腿硬拉练哪里的 直腿硬拉锻炼哪些肌肉
杠铃硬拉如何呼吸 推荐两种呼吸方法
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
硬拉练哪块肌肉 为什么要练硬拉
胸大肌哑铃飞鸟怎么练 你会吗
怎么练杠铃深蹲 这样做效果最好
打造纤细臀腿 杠铃哑铃齐帮忙
怎么练习杠铃划船 这样做成效快
硬拉反握行吗 硬拉反握怎么做
硬拉锻炼什么部位 练好硬拉有什么技巧
盘点两种杠铃练肱二头肌的方法
单杠的练习方法:单杠拉不上去该怎么练步骤
杠铃划船握距基本常识 你了解吗
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
杠铃提拉练哪里 杠铃提拉练的身体部位
硬拉和深蹲练哪 你清楚吗
硬拉效果如何 硬拉怎么练好
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
健身器材杠铃杆怎么使用
硬拉效果如何 怎么练好硬拉
杠铃练胸肌的方法
杠铃划船练什么肌肉 杠铃划船必须注意5个细节
硬拉后腰疼有哪些原因 硬拉该怎么练
怎样卧推杠铃 三步让你完全掌握
肱三头肌直杠下压怎么做 你会吗
拉单杠有什么好处(坚持拉单杠半年会怎样)
哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗
杠铃练背阔肌的三个人气动作
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练