肱二头肌能天天练吗 肱二头肌怎么练
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大家知道肌肉经过一定训练量之后是需要时间休息的,锻炼肱二头肌也是如此,因此肱二头肌是不能每天都练习的。如果想要练出肱二头肌的话,应该怎么锻炼呢?不妨跟着小编一起看看!
肱二头肌能每天练吗
肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后,是需要休息48到72小时的,具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后,会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。
如果是要每天坚持锻炼,那么就会导致肱二头肌恢复不过来,降低身体的修复能力,会造成肱二头肌不在生长或者生长缓慢。还会疼痛延长,让身体一直处于虚弱状态。
因此,肱二头肌不可以每天进行锻炼的,需要休息两到三天在去进行第二次锻炼的。
肱二头肌怎么锻炼
1、杠铃站立弯举
注意事项:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
动作描述:身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。
2、哑铃弯举
注意事项:上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。
动作描述:两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
3、低位拉力器弯举
注意事项:要求两上臂始终保持与地面平行。
动作描述:左右手持拉力器手柄,肱头肌收缩,牵引拉力器,至“顶峰收缩”时稍停,慢慢还原。
肱二头肌变粗怎么吃
我们平常都是从这3种营养物质中摄取能量,这3种营养物质都各有其特征,对于想要通过锻炼增加肌肉的人来说,如表所示的碳水化合物55%-60%、蛋白质15%-20%、脂质15%-20%的进食比率比较好。想增加肌肉的话,在给肌肉负担、疼痛之后摄入蛋白质就好。
30分钟左右的轻度肌肉锻炼的话水分没什么问题,不过屈蹲、卧推等强度大的锻炼或者是长时间的锻炼的时候出汗多,就需要钠等电解质了。因为肌肉锻炼流出的汗里,不仅仅有水分,还含有血液中的钠等矿物质。原则上说来,要摄入与挥发的汗同样多的水分。
进行长时间、高强度的肌肉锻炼后,作为肌肉锻炼的能量来源的肌肉糖原减少。如果不及时补充糖分而继续肌肉锻炼的话,肌肉糖原慢慢枯竭,肌肉就会利用蛋白质作能量。本来特地锻炼肌肉想增加肌肉却很有可能肌肉反而减少了,因此,必须在肌肉内的肌肉糖原枯竭前给身体补充糖分。不错,及早地补充糖分是关键。
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