哈达瑜伽:塑型美体经典姿势
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
瑜伽,我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。
哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳,即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮,即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。
哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的情感,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养,减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式:开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式:两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡:侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。#p#副标题#e#
5.树式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。
6.摩天式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
7.前伸展式:坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。
功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
8.幻椅式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。
9.船式:坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。
功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。
瑜伽坐姿有哪些 练习瑜伽的正确坐姿
瑜伽给你完美形体
拥有“S”型身材的形体瑜伽
6招瑜伽姿势 让你排毒又健身
巧用瑜伽球健身 快速燃脂塑型
涨姿势!最健康排毒养颜瑜伽动作
冬季减肥瘦身瑜伽 达人美体塑身宝典
瑜伽球正确坐姿 锻炼出完美体型
瑜伽达人教你练习瑜伽的窍门
瘦腿瑜伽的4种动作 练瑜伽塑造修长美腿
最适合减肥的瑜伽姿势推荐
瑜伽减肥经典六式
产后怎么瑜伽收腹美体
男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
瑜伽动作排毒塑形
瑜伽瘦身经典动作
卵巢保养有瑜伽 塑造柔美女人
经典提臀瑜伽动作 轻松塑造迷人翘臀
美体瑜伽的好处 美体瑜伽的动作有哪些
6式瑜伽动作塑造修长美腿
助你塑造完美身材的瑜伽动作
瑜伽入门姿势大推荐 想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来
男人也能练瑜伽吗 瑜伽帮助你身姿挺拔改善体质
功夫瑜伽经典台词
男人练瑜伽有什么好处 可塑造健美形体
三个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产
瑜伽塑身 必知瑜伽饮食禁忌
美国兴起山羊瑜伽 瑜伽对身体有哪些好处
塑造完美曲线的瑜伽方法
瑜伽瘦腰的经典动作
瑜伽瘦身经典六式
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)