四大瑜伽姿势助你轻松瘦腹
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坐姿平衡伸展
1、坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
2、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
4、呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
静中的瘦腹运动操,可以在繁忙之余,聆听音乐的召唤,全身心地轻松减肥!
前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
春的气息里,人们更加注重外表的美丽,努力减掉你最在意的凸腹吧,让窈窕伴随你左右。
侧腰伸展
1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
努力学习五个小秘招,让你可以轻松摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精!
三角式
1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2、吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
3、呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
一套四式的小腹健身操,饭后每招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。
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