打造完美身段的瑜伽姿势推荐
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
近年来有许多人都喜欢瑜伽锻炼,因为其不受空间和时间的限制而受到大家的喜爱,那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?下面为大家介绍打造完美身段的瑜伽姿势推荐,供大家了解。
新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
打造完美肱二头肌 推荐五个经典动作
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
五式瑜伽瘦出迷人身姿
涨姿势!最健康排毒养颜瑜伽动作
在家如何练瑜伽 推荐10种瑜伽方法
塑造完美身形的瑜伽健身大要点
王子文晒瑜伽游泳 身姿婀娜似美人鱼
6个瑜伽姿势帮你顺利排毒
推荐三大嫩肤技术 打造完美肌肤
瑜伽也可以丰胸?瑜伽丰胸方法推荐
推荐三种夏季瘦身瑜伽动作
王子文瑜伽打卡第14天 高难度姿势网友直呼受不了
女生塑身瑜伽动作介绍 打造完美好身材
瑜伽坐姿有哪些 练习瑜伽的正确坐姿
上半身减肥瑜伽四姿势 迅速恢复完美曲线
教你在家如何练瑜伽 推荐4式瑜伽
减肥瑜伽让你从上到下塑造完美曲线
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
涨姿势!瑜伽动作能缓解痛经
练瑜伽完吃什么最好 推荐6种食谱
瑜伽球健身 推荐五个基本动作
三个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
练就气质美人的减肥瑜伽推荐
瑜伽可以丰胸吗 推荐瑜伽丰胸的5个动作
卵巢保养的瑜伽动作 瑜伽锻造健康美
产后的6种瑜伽 恢复完美身材
如何利用瑜伽练腹肌 推荐3个阶段训练法
怎样做瑜伽助消化 推荐13种瑜伽
夏季如何瘦身最有效 推荐健身加瑜伽
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
8式有氧瑜伽 打造比基尼身材
最适合孕妇的瑜伽推荐