瑜伽瘦身经典动作
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
1.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T形状
从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
8种瑜伽动作 瘦腰瘦小腹
瑜伽巧瘦脸的动作
15分钟瑜伽动作轻松瘦全身
三式超人气瘦上身瑜伽动作
随时轻松瘦身的四个瑜伽动作
五式瑜伽动作轻松帮你瘦身
经期减肥瑜伽 经期做这些动作快速瘦身
哪个瑜伽动作能瘦腿
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
瘦肚子瑜伽 三个瑜伽动作有效瘦腹部
瑜伽瘦身动作瘦全身 三个瘦全身瑜伽动作
瑜伽瘦身局部运动
瘦身瑜伽 男士专属三式动作
10分钟瑜伽动作轻松瘦全身
不流汗 在家就能瘦身的瑜伽动作
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
瑜伽怎样瘦大腿 推荐五式经典动作
六种户外瑜伽动作 瘦腰又健身
经期10个瑜伽动作快速瘦小腿
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
7个经典瘦身瑜伽 就是要你瘦
6组可以减肥瘦身的瑜伽动作
白领瘦全身的10个瑜伽动作
经典流行的十个瑜伽动作
几个瑜伽动作最瘦腿
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作(图)
瑜伽的经典瘦身动作
减肥瘦身瑜伽 就做这三个动作
推荐三种夏季瘦身瑜伽动作
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
瑜伽瘦腰 简单动作瘦的快
瘦背的瑜伽小动作
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作