上班族“就地取材”健身法
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越来越多上班族开始一种格式化的生活:读一份报纸,吃一顿营养丰富的早餐。因此不少白领犯难:大规模晨练不太现实的情况下,怎样才能进行一场简便易行的“懒人早锻炼”?很多上班族都有他们的妙方,我们一起看看:
白领推荐“就地取材”懒人法
“爬楼法”
方式1:早6层楼出电梯
如果楼层太高,徒步爬上楼时间不太允许。可以提前6层先下,爬楼梯到楼,既不费时,又能活动筋骨。 方式2:到别的楼层接水———新华大厦刘女士
刘女士所在的公司在大厦的44和45两层楼,在44楼办公的她,为了缓解常坐办公室给脊椎带来的压力,特意去45楼接水。每天上上下下爬几次楼梯,觉得舒服不少。
“多走一站路法”
早一个公交车站起身下车,多走一站路,早一站下车,除了可以避开经常遇到的堵车情况,还可以缓解坐车时的疲惫感,神清气爽开始一天的工作。
“站公交法”
早上挤公交车的时候,有座位也不坐,宁愿站着。早高峰时又有许多人比我更需要座位,我就选择站着,给了别人方便,自己也舒展下胳膊腿。#p#副标题#e#
专家:打开窗户,在家做拉伸运动
大部分白领对早锻炼都存在着没时间的顾虑:“早上时间那么宝贵,哪有时间出去跑步?”不过,专家也表示,这并不能成为白领逃避早锻炼的借口。
专家表示,其实一些出汗较少,动作不太剧烈的拉伸运动更适合白领。“早起后,白领可以把门窗打开,呼吸新鲜空气的同时,弯腰、伸展、踢腿,都可以起到效果,锻炼时间也不需要太长,20分钟左右即可。”
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。专家普遍认为,冬季是锻炼的最好时候。而坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季运动,尤其是户外运动,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体抵抗力随之增强,同时,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,提高工作效率,都有积极的作用。
运动过后要吃一顿营养丰富的早餐
冬季锻炼虽好,切不可忘记饮食方面的配合。首先饮水要充分:一天中早起、上午10点都要喝水,其次注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配。营养专家提醒早锻炼者,锻炼结束后,可以补充一顿营养丰富的早餐。一顿营养充足的早餐应该荤素搭配,应包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等食品以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。“肠能量得到及时的补充,这样一天的生活才更有精力。”
同时要注意少饮酒和吸烟。因为酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降,而烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。
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