上班族的健身方法
本文已影响270人
本文已影响270人
当啤酒肚越来越明显,当体重越来越上升的时候,该如何面对呢?是任其发展还是迎刃而解?下文将为办公室男性一族支招。
很多上班一族们有着舒服的生活环境,可却唯独少了健康的身体。那么办公室男性要如何运动呢?看看专家以下的建议吧!
1、培养“周末斗士综合症”,“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士曾说,一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、灵活你的关节, “大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”斯金利说,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”
4、缩小你的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先正常位置。
增强身体的锻炼适当运动很重要。男性运动和保健方面的专家也认为身体的精力能在运动中得到释放和补充。
上班族怎么预防颈椎病 缓解颈椎疲劳的方法
上班族男士午休这么睡才健康
上班族怎样调理肠胃?四种方法搭配清好清畅
适合上班族的瘦身运动
上班族增胖原因 7个方法解决白领肥胖
上班族进食不健康招来游泳圈
上班族中午怎么吃最健康?
超简单男士健身方法分享 不用去健身房就可随时健身
上班族如何养生 春季上班族养生做好15点
适合上班族玩的手游 这3款游戏上班族随时可以玩
开车上班族车内健身操的动作方法
上班族颈椎保健做起来
上班族应该如何养生保健 做好这四点恢复健康体态
上班族如何减肥好 八个减肥方法推荐
上班族男性健康膳食的小细节
每日吃饭三禁忌 上班族健康吃晚餐健康大科普
冬季上班族的减肥方法 上班族怎么减肥最快
最适合上班族男士的健身动作
上班族如何锻炼身体 适合上班族的锻炼方法
女性上班族如何防癌?女性上班族的养生方法
男性上班族如何健康午休
上班族最常用的减肥方法 7招摆脱肥胖
上班族夏季减肥方法有哪些 怎么减肥最快