上班族运动减肥方法大全
本文已影响260人
本文已影响260人
很多上班族都是一直坐着而没运动导致肥胖。那么上班族应该如何减肥呢?做什么运动比较好呢?
运动减肥的方法有很多种,为了让上班族也能有效的减肥,下面由专家为我们介绍一下简单的运动减肥方法,希望能给大家提供参考。
简单的运动减肥方法:
1.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
4.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
久坐上班族应该怎么减肥?上班减肥法
运动减肥的这4大好处 让你无法拒绝运动
上班族瘦全身的方法有哪些
饭后运动减肥的方法
在家运动减肥的方法
运动减肥法 哪种运动最减肥
上班族减肥方法 适合上班族的减肥方法
冬季上班族的减肥方法 上班族怎么减肥最快
全身减肥方法 这5个运动可以试试
上下班就能减肥 一起来看下减肥方法吧
运动减肥的方法 这样减更有效
夏季怎么减肥最快 上班族减肥计划表推荐
运动是最好的减肥方法 如何运动最有效
节食减肥不可取 运动是最快最有效的减肥方法
夏季减肥 上班族如何减掉小肚腩
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
自我减压的方法 上班族需掌握的减压方法
减肥最快的方法 推荐3种简的单减肥运动
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
上班族怎么护肤 男士上班族护肤方法介绍
早晚运动减肥的方法
上班族有哪些健身减脂的方法呢
腹部的减肥运动方法
林允素颜现身机场 鸭舌帽装扮上少女气质满分
佟梦实家里是做什么的 高富帅佟梦实家境令人咋舌
了解口臭病因 从饮食上攻克口臭问题
吉祥如意电影在哪拍的 真的是在东北取的景吗
宝宝总是抓耳朵可能是中耳炎
张铁林加盟SNH48 中老年天团出道
老人冬季养生常按两大穴位
对包皮炎有治疗作用的食物
主角是霍轻轻白冷擎小说分享 你是我的情小说全文章节
宝宝应该如何选牙刷
适合梨形身材的减肥法 简单又有效果
腰果放久了还能吃吗:不能吃(内含细菌可能引起癌症)
贵州藏字石事件真相 上面的字是上天所刻还是人工雕琢
陕西分级诊疗开始落地:全省已组建57个各类型医联体
朋友在我喝醉酒后绿了我 他趁我睡着去撩我的女朋友