适合上班族的几种健身方法
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
现代人们总会因为许多原因无法外出锻炼,时间一长就容易导致身体健康受到影响,而其中以上班族最为明显。下面为大家介绍适合上班族的几种健身方法,供大家了解。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
上班族的5种瘦臀方法 你get了吗
专属上班族的卧室健身操
早餐吃得好身体才健康 上班族适合吃这些早餐
适合老年人的健身操 推荐7种运动方法
适当用眼 上班族必学的养肝方法
春季上班族健身季 如何健身最好
适合上班族的五款润肺止咳茶
职业病要预防 上班族必学的保健方法
教你几招上班族减小肚腩的方法
最适合上班族男士的健身动作
办公室的7种健身方法 让你轻轻松松上班
推荐上班族多喝几种茶水 缓解不适症状
适合女性的几种健身运动
适合上班族的口红色号(7款上班族口红色号)
上班族怎么健身 推荐22个懒人健身法
上班族发型扎法 八款适合上班族的扎发教程
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
上班族瘦全身的方法有哪些
适合上班族男士使用的三款香氛
适合办公一族的五个有效健身法
适合初学者的健身操方法
最适合上班族的健身动作gif 你的肉体革命开启了吗
开车上班族车内健身操的动作方法
适合上班族的四款潮流搭配 找到上班的乐趣
上班族步行上下班,减肥又健身
上班族如何锻炼身体 适合上班族的锻炼方法
上班族锻炼身体的方法是什么
5款最适合上班族排毒的美食
适合节假日健身的方法
上班族有效瘦身的几个窍门
适合上班族玩的手游 这3款游戏上班族随时可以玩
上班族必知的5种护肤方法
适合上班族的七大户外运动